כאשר אתה מעשן וברצונך להפסיק לעשן באמצעות סיגריות אלקטרוניות, אחת השאלות הראשונות שעולות נוגעת למינון הניקוטין הנדרש לנוזל האלקטרוני.-
למה חשוב לקבל את מינון הניקוטין שאתה שואף נכון?
כדי להימנע מסבל מתשוקה לניקוטין,
כדי למקסם את הסיכויים שלך להצליח להפסיק לעשן,
כדי להימנע מעישון שוב לאחר שהתחלת לאדות,
כדי שתוכל למינון נכון של -נוזלים ותחליפי ניקוטין אחרים.
איך אתה יודע איזה תכולת ניקוטין אתה צריך?
אחת הטעויות שאסור לעשות כשאתה מחליט על תכולת הניקוטין בנוזל האלקטרוני שלך היא לפנות לחישובים פשטניים מדי, כגון: "אני מעשן כל כך הרבה סיגריות ביום, אז אני צריך נוזל אלקטרוני המכיל את הכמות הזו של ניקוטין."
למעשה, כפי שמציין הפרופסור, זו אינה השיטה המתאימה מכמה סיבות:
תכולת הניקוטין בסיגריה משתנה בהתאם למותג ולדגם שלה. זה יכול לנוע בין 6 ל-17 מ"ג, אבל מעשנים סופגים רק 1 עד 2 מ"ג.
תכולת הניקוטין שצוינה על ידי היצרנים על האריזות מבוססת על מכונות עישון שאינן משכפלות עישון אנושי. בדרך כלל, תכנים אלה אינם מוערכים.
הקשר בין מספר הסיגריות המעושנות מדי יום לבין ספיגת הניקוטין אינו ליניארי, אלא דומה לעקומה הפוכה בצורת U.
לפיכך, כדי לקבוע את תכולת הניקוטין האמיתית הדרושה לאידוי מתחיל, נדרשים חישובים מדויקים יותר; חישובים ש-JF Etter סיפק באמצעות שאלון קצר.
כל שעליך לעשות הוא לתפוס עט ונייר לרשום את התשובות והניקוד שלך, ולאחר מכן לחשב את הסכום הכולל כדי לקבוע את מינון הניקוטין המתאים לך.
השאלון הזה היה נושא למאמר מדעי (נגיש כאן), כך שלא מדובר רק בשאלות שנבחרו באקראי. מענה על שאלות אלו ייתן לך הערכה ריאלית של החשיפה לניקוטין שלך, ויאפשר לך להסיק את המינון שאתה באמת צריך.
שְׁאֵלוֹן
שאלה מס' 1
כמה סיגריות אתה מעשן ביום בממוצע?
אפס=0 נקודות
מנקודה אחת עד 5=1 נקודה
מ-6 עד 10=2 נקודות
מ-11 עד 15=3 נקודות
מ-16 עד 20=4 נקודות
21 או יותר=5 נקודות
שאלה מס' 2
אחרי שאתה מתעורר, כמה זמן לוקח עד שאתה מעשן את הסיגריה הראשונה שלך ביום?
מ-0 עד 5 דקות=5 נקודות
מ-6 עד 15 דקות=4 נקודות
מ-16 עד 30 דקות=3 נקודות
מ-30 דקות עד שעה אחת=2 נקודות
יותר משעה מאוחר יותר תקופה=1
שאלה מס' 3
נא לציין בסולם מ-1 עד 100 את עוצמת העישון.
0=0 נקודות
מנקודה אחת עד 20=1 נקודה
מ-21 עד 40=2 נקודות
מ-41 עד 60=3 נקודות
מ-61 עד 80=4 נקודות
מ-81 עד 100=5 נקודות
לפי "עוצמת העישון שלך", שאלה זו מתייחסת ל-XXXX
שאלה מס' 4
ציין את כמות העשן הכוללת שאתה שואף בכל יום. ערך של 10 אומר שאתה שואף כל כך הרבה שלא יכולת לשאוף עוד עשן גם אם ניסית.
0=0 נקודות
נקודה אחת או 2=1
3 או 4=2 נקודות
5 או 6=3 נקודות
7 u 8=4 נקודות
9 או 10=5 נקודות
התשובה לשאלה זו תלויה במספר גורמים: מספר הסיגריות ביום, עומק השאיפה ומספר הנשיפות.
שאלה מס' 5
לבסוף, ציינו את כמות הניקוטין בסיגריות שלכם, כפי שהודפסו על האריזה. מ-0.1 עד 0.5 מ"ג=1 נקודה
מ-0.6 עד 0.7 מ"ג=2 נקודות
0.8 מ"ג=3 נקודות
0.9 מ"ג=4 נקודות
מ-1 עד 1.3 מ"ג=5 נקודות
תוצאות
כעת, חבר את מספר הנקודות שקיבלת עבור כל שאלה. עם מינימום 0 ומקסימום 25.
בין 0 ל-4 נקודות: אתה סופג בין 0 ל-7 מ"ג ניקוטין ליום (ממוצע 2.4 מ"ג ליום).
בין 5 ל-9 נקודות: אתה סופג בין 7 ל-14 מ"ג ניקוטין ליום (ממוצע 10 מ"ג ליום).
בין 10 ל-14 נקודות: אתה סופג בין 14 ל-21 מ"ג ניקוטין ליום (ממוצע 17 מ"ג ליום).
בין 15 ל-19 נקודות: אתה סופג בין 21 ל-28 מ"ג ניקוטין ליום (ממוצע 24 מ"ג ליום).
בין 20 ל-25 נקודות: אתה סופג יותר מ-30 מ"ג ניקוטין ביום.
להפסיק לעשן
לפני שתתייחס לתכולת הניקוטין שאתה צריך, חשוב לציין שכדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר להימנע מתשוקה לניקוטין, הפרופסור מייעץ לשמור על הרמה המחושבת בשאלון זה למשך 3 חודשים לפחות.
לאחר מכן, כדי לקבוע את מינון הניקוטין הדרוש לך, יש צורך לעיין בממצאי מחקר אחר שביקש לקבוע את מינוני הניקוטין הקיימים בנוזל אלקטרוני המשמש מעשנים שהפסיקו לעשן בהצלחה הודות לסיגריות אלקטרוניות. להלן המינונים שעליכם לעקוב אחריהם.
לשם כך, JF Etter הכין את הסיכום הבא:
מ-0 עד 4 נקודות: עליך לאדות נוזלים אלקטרוניים במינון של 10 מ"ג/מ"ל.
מ-5 עד 9 נקודות: עליך לאדות נוזלים אלקטרוניים במינון של 10-12 מ"ג/מ"ל.
מ-10 עד 14 נקודות: עליך לאדות נוזלים אלקטרוניים במינון של 12 מ"ג/מ"ל.
מ-15 עד 19 נקודות: עליך לאדות נוזלים אלקטרוניים במינון של 16 מ"ג/מ"ל.
20 עד 25 נקודות: עליך לאדות נוזלים אלקטרוניים במינון של 18 מ"ג/מ"ל.
כעת, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשים לב לשאיפה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את המינון הנכון של ניקוטין.
תדע אם הנוזל האלקטרוני שבחרת מתאים לך אם אתה מפסיק להרגיש את הדחף לעשן ואם אינך חווה שינויים במצב הרוח או ביכולת הריכוז שלך, או עלייה במשקל.
מאמר זה אינו נועד להוות ייעוץ רפואי. אם יש לך ספק, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.